پنج راه قطعی برای افزایش عزت نفس
گروه بانو چه خبر«البرز خاتون»؛ افزایش عزت نفس نیازمند شناخت ما از خودمان است، در واقع طبق گفته روانشناسان عزت نفس بازخورد یک فرد از ارزشهای خودش است. به طور کلی از نظر روانشناسی عزت نفس از دو عامل شایستگی و ارزشمندی نشات میگیرد، با ما همراه باشید تا راهکارهای بالابردن عزت نفس را بررسی کنیم.
تعریف درست از عزت نفس
در بسیاری از موارد افراد عزت نفس و اعتماد به نفس را با یکدیگر اشتباه میگیرند در صورتیکه این دو کاملا با هم متفاوت هستند. ممکن است فردی دارای اعتماد به نفس بالایی باشد، اما عزت نفس کافی را نداشته باشد. به عنوان مثال شخصی که در کاری تخصص کافی را ندارد با تکرار دروغ هایش به این باور میرسد که این تخصص را دارد و دیگران هم به دلیل داشتن اعتماد به نفس از او تعریف و تمجید میکنند، اما این فرد در ذهن خود میداند که تخصص لازم را نداشته و احساسی که باید را از این تعاریف نمیگیرد. در این حالت فرد عزت نفس پایین، اما اعتماد به نفس بالایی دارد.
عوامل مهم در داشتن عزت نفس
دو عامل مهم شایستگی و ارزشمندی در افزایش عزت نفس نقش دارند؛ که این احساس زمانی در فرد شکل میگیرد که احساس کارآمدی داشته باشد و به خود احترام بگذارد. در این صورت فرد به این باور میرسد که ارزش زندگی کردن را دارد و برای خود ارزش بیشتری قائل میشود.
راههای افزایش عزت نفس
زمانی که شما قصد دارید عزت نفس خود را افزایش دهید بهترین راه این است که برای آن برنامه ریزی کنید و در این برنامه از موارد زیر الگو بگیرید:
برای خود یک هدف مشخص کنید
با مشخص کردن هدف میتوانید تعداد موفقیتهای خود را بشمارید و یا از به دست آوردن موفقیت ها، احساس خود را بسنجید. از این رو لازم است برای کوتاه مدت و بلن مدت خود برنامه دقیق داشته باشید تا با انجام و پیگیری آنها به موفقیت دست یابید. مشخص کردن هدف باعث میشود فرد شایستگیهای خود را بشناسد، احساس غرور سالم را تجربه کند تا در نهایت به ارزشهای خود پی ببرد. با اولین قدم شما میتوانید عزت نفس خود را افزایش دهید.
موفقیتهای خود را ارزشمند بدانید
لازم است زمانی را برای فکر کردن به موفقیتهای خود اختصاص دهید تا راحتتر بتوانید عزت نفستان را افزایش دهید. یکی از اصلیترین تمریناتی که روانشناسان به افراد میدهند برای افزایش عزت نفس این است که تک به تک موفقیتهای خود را بنویسند و در مورد آنها فکر کنند. براساس بزرگی یا کوچکی هر یک پاداش تعیین کنند. این امر کمک بزرگی میکند تا فرد بیشتر به توانایی خود پی ببرد.
باور کنید که کامل نیستید
یکی از مهمترین عواملی که باعث میشود افراد دچار عزت نفس پایین شوند این است که فرد به این فکر میکند که کامل است در صورتی که باید بدانیم هیچ یک از ما کامل و عالی نیستیم. اکثر افرادی که دارای عزت نفس پایین هستند افرادی کمالگرا بوده و از خود توقعات بسیاری داشته اند. به افراد کمالگرا پیشنهاد میکنیم تا روی نقاط قوت خود تمرکز کنند و خود را در گیر کامل بودن نکنند.
برای جسم خود ارزش قائل باشید
مهم است که برای افزایش عزت نفس به جسم خود توجه ویژهای داشته باشید و برای سالم ماندن آن تلاش کنید. توجه داشته باشید که وجود تکاپو باعث میشود سلامت کامل بدنی را به دست آورید.
به خودتان وفادار باشید
در نهایت باید بدانید که برای بهبود عزت نفس لازم است از کارهایی که خلاف جهت عزت نفس پیش میرود جلوگیری کنید و خود را مجبور به انجام کارهایی که مورد علاقه شما نیستند نکنید.
منبع: دلتا
انتهای خبر/
دیدگاهتان را بنویسید